【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。
町田で「腕から指先にかけてピリピリ痺れる」「手に力が入りにくい」といったお悩みはありませんか？

「手が痺れるから脳の病気かな？」と心配される方も多いですが、実は多くの場合、首や肩のガチガチ筋肉が原因です。
神経の出口が筋肉で塞がってしまうと、腕にピリピリとした痺れや重だるさが出現します。
当院では、痺れの原因となっているポイントを的確に見極め、手技で筋肉を緩め、神経の流れをスムーズにします。

町田駅から徒歩圏内の当院で、不安な痺れを解消してスッキリした毎日を送りませんか？

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。

町田で「キーンという耳鳴りがする」「耳が詰まった感じがして不快」とお悩みではありませんか？検査で異常がないと言われた耳鳴りの多くは、頸部の異常からくる「頸性耳鳴」である可能性があります。

耳周りの血流を司る自律神経は、頸椎（首の骨）のすぐそばを通っています。
ストレートネックや猫背によって頸椎に歪みが生じると、自律神経が過度に緊張し、内耳への血流障害や聴覚神経の過敏状態を招きます。
当院では、頸椎のアライメント（整列）を微調整し、深層筋肉の緊張を解くことで、神経伝達を正常化させます。

町田で根本的な原因から耳鳴りを改善したい方は、骨格と自律神経の両面からアプローチする当院の専門施術をお試しください。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。

町田で「妊娠中の腰痛や股関節の痛み」にお悩みではありませんか？

当院では、母子の安全を第一に考え、主治医の承諾を得た**安定期（16週〜）**以降の方を対象に専門施術を行っています。

妊娠初期から分泌されるホルモン**「リラキシン」は、全身の靭帯を緩める作用があり、特に骨盤の仙腸関節や恥骨結合に影響を与えます。

これが「骨盤の不安定性」**を招き、腰痛や坐骨神経痛の主な原因となります。当院では、歪んだ骨格による神経圧迫や筋緊張を和らげることで、痛みの緩和だけでなく、出産時のスムーズな骨盤の開きをサポートします。

町田で安全かつ効果的なマタニティケアをお探しなら、解剖学的知識に基づいた当院にお任せください。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。
町田で「日中、気がつくと奥歯に力が入っている」「エラが張って顔が大きく見える」とお悩みではありませんか？

近年、歯科業界や整体業界で注目されているのがTCH（Tooth Contacting Habit：歯列接触癖）です。強い力で「食いしばる」だけでなく、上下の歯が「触れ続けているだけ」の状態も、身体には大きな負担となります。

専門家が教える！噛みしめのメカニズム

歯が触れ続けると、脳は「筋肉を使っている」と誤認し続け、咀嚼筋（咬筋・側頭筋など）に微弱な緊張命令を出し続けます。

これが原因で以下の症状が連鎖します。

1. 筋膜の連鎖：咀嚼筋の緊張が、筋膜を通じて首の広頸筋や肩の僧帽筋へと伝わり、慢性的な肩こり・頭痛を誘発。

2. 顎関節への持続的負荷：クッションである関節円板を圧迫し、顎関節症のリスクを高める。

リベルテ接骨院・整体院 町田院の包括的アプローチ

当院では「歯」そのものではなく、緊張している「筋肉」と「姿勢」から改善を目指します。

• 筋膜療法：頭痛の原因となる顎周りの筋肉を的確にリリースします。

• 猫背・巻き肩矯正：頭の位置が前に出ると噛みしめやすくなるため、姿勢から根本改善します。

• 行動変容のアドバイス：日中の意識の持ち方など、再発を防ぐための生活指導を行います。

町田で長引く肩こりや顎の違和感にお困りの方は、土台となる姿勢と筋肉の緊張をリセットしましょう。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。町田で「夕方になると足がパンパン」「足の裏が疲れやすい」とお悩みではありませんか？

足部は、人体が唯一地面と接する部位です。足の3つのアーチ（内側・外側・前方横アーチ）が機能不全を起こすと、その影響は膝、股関節、そして腰へと連鎖します。

これを専門用語で「上行性運動連鎖（じょうこうせいうんどうれんさ）」と呼びます。

専門家が教える！アーチの役割

足のアーチの主要な役割は「トラス機構」と「ウィンドラス機構」です。

• 衝撃吸収： 着地時にアーチがたわむことで、脳や関節への衝撃を和らげます。

• 推進力の生成： 蹴り出す瞬間にアーチが硬く締まり、効率よく地面を蹴ることができます。 扁平足やハイアーチの状態では、この切り替えがうまくいかず、足底腱膜炎や膝の痛みの原因となります。

• リベルテ接骨院・整体院 町田院の根本アプローチ

当院では、足の構造から全身の不調を紐解きます。

1. フットアライメント評価： 荷重時・非荷重時の足の形を分析し、歪みを特定します。

2. 足根骨矯正： 距骨（きょこつ）や踵骨など、足の根幹となる骨の動きを正常化します。

3. 後脛骨筋の再教育： アーチを引き上げる重要な筋肉（後脛骨筋）の機能を回復させ、再発を防ぎます。

慢性的な腰痛や膝痛が、実は「足のアーチ」の問題だったというケースは少なくありません。町田の当院で、土台からの根本改善を目指しましょう。

リベルテ接骨院・整体院　町田院の安藤です。

骨盤は単なる「器」ではなく、仙骨・寛骨・尾骨が組み合わさった複雑な構造体です。特に仙腸関節（せんちょうかんせつ）というわずか数ミリしか動かない関節が、全身の衝撃を吸収する「クッション」の役割を果たしています。

専門家が教える！骨盤豆知識

「骨盤がズレる」とよく言いますが、実際には骨そのものがズレるのではなく、周囲の筋肉の緊張バランスによって「傾き」や「ねじれ」が生じている状態を指します。 特に現代人に多い**「反り腰（骨盤前傾）」**は、腹筋の弱化と腰筋の過緊張が招く、典型的な歪みのパターンです。

* リベルテ接骨院・整体院 町田院の骨盤アプローチ

当院では、医学的な視点から骨盤の機能を回復させます。

1. 静的・動的分析: 立位と動作時の骨盤の動きをチェックし、歪みのタイプを特定します。

2. 筋膜・関節アプローチ: 仙腸関節の微小な可動性を回復させ、周囲の筋膜をリリースします。

3. コアトレーニング指導: 骨盤を正しい位置でキープするための、骨盤底筋群や腹横筋の強化をサポートします。

慢性的な腰痛や肩こりの根本原因は、土台である骨盤にあることがほとんどです。町田で本質的な健康を目指すなら、当院の骨盤矯正をお試しください。

顎関節症でお悩みの方へ｜町田・新百合ヶ丘・鴨居エリア対応

リベルテ接骨院・整体院（町田市）

口を開けると顎が痛い
顎がカクカク鳴る
大きく口が開かない

このような症状でお悩みの方は、顎関節症の可能性があります。

顎関節症は顎だけの問題ではなく、
首・肩・姿勢・自律神経の乱れが大きく関係しているケースが多く見られます。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。町田で「肩が痛くて上がらない」「デスクワークで肩が鉄板のように硬い」とお悩みではありませんか？

肩関節は人間の体の中で最も可動域が広い関節であり、それゆえに構造が複雑で、痛みの原因も多岐にわたります。 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、関節包や腱板の炎症が原因ですが、それを長引かせる要因は「日頃の姿勢」と「肩甲骨の機能不全」にあります。

* 肩痛の主な原因と当院の視点

1. インナーマッスルの機能低下: 肩を支える筋肉が弱ることで、関節内で衝突（インピンジメント）が起きやすくなります。

2. 胸郭の硬さ: 背骨（胸椎）や肋骨が硬いと、肩甲骨が正しく動けず、肩関節だけに過度な負担が集中します。

* リベルテ接骨院・整体院 町田院の治療方針

当院では、痛みが出ている「部位」だけでなく、体全体の「連動性」を重視します。

• アライメント（骨格）の調整: 首・肩・背骨のズレを矯正し、神経伝達と血流を正常化させます。

• 物理療法: ハイボルテージ等の最新機器を用い、手技では届かない深部の炎症や組織の修復を促進します。

• リハビリ・エクササイズ: 痛みの再発を防ぐため、肩関節を安定させるための正しい筋力トレーニングを指導します。

町田で「どこに行っても治らなかった肩の痛み」にお困りの方は、ぜひ専門的なアプローチを行う当院へご相談ください。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。町田で「急に腰がグキッとなった」「重いものを持ったら腰が痛い」といったぎっくり腰の不安はありませんか？

いよいよ大掃除シーズン到来！でも、重い家具を動かしたり、高い所の掃除をしたりする時は要注意です。

年末は寒さと疲れで筋肉がガチガチ。無防備な動きがぎっくり腰を招きます！

* もし腰を痛めてしまったら…

1. 無理に動かさず、楽な姿勢で安静にする。

2. 患部が熱い場合は、保冷剤などで冷やす。

3. すぐリベルテ接骨院・整体院 町田院へお電話ください！

当院は町田駅から通いやすく、急な痛みへの対応も得意としています。即効性のある電気療法や手技で、あなたの年末年始をサポートします！

スッキリした腰で新年を迎えましょう！

* ぎっくり腰を未然に防ぐポイント

• 股関節を使う: 床の物を拾う際は腰を曲げず、必ず膝を曲げて腰を落としましょう。

• 体温調整: 特に腰回りを冷やさないよう、カイロや腹巻で血流を維持することが重要です。

* リベルテ接骨院・整体院 町田院の専門治療

当院では、ぎっくり腰に対して以下のステップでアプローチします。

1. ハイボルテージ療法: 急性の炎症を早期に鎮静させ、痛みの伝達をブロックします。

2. アライメント調整: 痛みが落ち着いた段階で、根本原因である骨盤や背骨の歪みを矯正し、再発しにくい状態へ整えます。

「今年のうちに痛みを解決したい」という町田の皆様、ぜひ当院の専門プログラムをご活用ください。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。町田で「朝起きたときの腰の痛み」や「寝ても取れない体の疲労」でお悩みではありませんか？

本文

寝起きの腰痛は、特に椎間板（ついかんばん）や腰椎関節の構造的な問題と密接に関連しています。睡眠中は重力による圧迫が減る一方で、夜間の水分吸収により椎間板が膨張し、不安定な状態で長時間固まるため、朝に動き出す瞬間に強い痛みを引き起こしやすいのです。

* 構造的な原因と悪化のメカニズム

1. 腰椎・骨盤の不安定性: 慢性的な不良姿勢（反り腰や猫背）により、**腰椎（L1〜L5）と骨盤（仙腸関節）**の関節が本来の機能を失い、睡眠中の小さな動きでさえ過剰なストレスとなります。

2. 多裂筋・腹横筋の機能不全: 腰椎を安定させる**深層筋（インナーマッスル）**が弱っていると、寝返りなどで体幹がブレた際に腰部が適切に保護されず、痛みに繋がります。

3. * リベルテ接骨院・整体院 町田院の根本改善プログラム

当院では、一時的な痛みの緩和ではなく、腰部・骨盤の長期的な安定化に重点を置いた専門施術を提供します。

• 精密な骨盤・腰椎アライメント矯正: 独自の徒手技術により、仙腸関節や腰椎の微細なズレを調整し、腰の可動性と安定性を向上させます。

• 機能回復エクササイズ指導: 腹横筋や多裂筋といった体幹安定筋を強化するための、患者様一人ひとりに合わせたセルフエクササイズプログラムを提供し、再発を予防します。

町田で腰痛を根本から克服し、健康的な毎日を取り戻したい方は、専門的な評価と治療を受けられる当院へご相談ください。

寝起きの腰痛、腰椎、椎間板、仙腸関節、骨盤矯正、インナーマッスル、多裂筋、反り腰、猫背、根本治療、町田 接骨院

緊張性頭痛（Tension-Type Headache: TTH）は、現代人が抱える慢性的な痛みの代表格です。その名の通り、頭蓋骨周辺の筋肉の持続的な緊張が原因で発生します。

この筋肉の緊張は、単に使いすぎだけでなく、精神的なストレスや不良姿勢といった複雑な要因が絡み合って生じます。特に問題となるのが、重い頭を支える首の付け根（後頭下筋群）と肩の僧帽筋上部の血流障害です。

* 緊張性頭痛が悪化するメカニズム

1. 不良姿勢（ストレートネック/猫背）: 頭が前方へ傾くことで、首・肩の筋肉が常に引き伸ばされ、過度な負担（頭の重さの約3倍）がかかります。

2. 筋硬結（コリ）の発生: 筋肉内の血行が悪化し、疲労物質（乳酸など）や痛みを引き起こす物質が蓄積します。

3. 脳への伝達: 蓄積された物質が周辺の神経を刺激し、「締め付けられる」という特徴的な頭痛として認識されます。

* リベルテ接骨院・整体院 町田院の根本改善プログラム

頭痛薬では到達できない、筋肉の深部と骨格の調整が必要です。

• 筋膜リリース: 硬くなった筋肉（特に首、肩、側頭部）の筋膜を解放し、深部の痛みの緩和と血流改善を促進します。

• 頸椎・胸椎の矯正: ストレートネックや猫背により前傾した頭の位置を正しい位置に戻し、姿勢の根本的な改善を図ります。

• 生活習慣指導: 再発防止のため、ご自宅でできる簡単なストレッチや、デスクワーク時の正しい姿勢について具体的に指導します。

慢性的な緊張性頭痛は治らないと諦めず、町田の当院で根本改善を目指しましょう。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。町田で「睡眠が浅い」「疲れが取れない」といったお悩みはありませんか？

現代人の大きな悩みの一つである**「浅い睡眠」は、単なる睡眠不足ではなく、自律神経系や内分泌系の機能低下を示唆している場合があります。理想的な睡眠は、深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠**が約90分周期で繰り返されることです。このサイクルが乱れると、体は回復せず、慢性的な疲労につながります。

* 睡眠を浅くする体内の要因

1. 交感神経の過緊張: ストレスや痛みが原因で交感神経が優位になりすぎると、副交感神経によるリラックス状態に移行できず、深い眠りに入れません。

2. 頸椎（首の骨）の歪み: ストレートネックなどの姿勢の悪さは、首周りの血流や神経伝達に影響を与え、自律神経の働きを阻害します。

* リベルテ接骨院・整体院 町田院の施術コンセプト

当院では、接骨院・整体院として、睡眠の質を物理的・生理学的に改善します。

• 深部筋肉アプローチ: 凝り固まった背中、首、肩の深層筋を緩め、全身の血流を改善し、体が休息しやすい状態を作ります。

• 特化した骨格調整: 頸椎や**胸郭（肋骨）**に特化した矯正を行い、呼吸の深さを改善し、自律神経のバランスを取り戻します。

睡眠薬に頼る前に、まず体の根本的な歪みと自律神経の乱れからアプローチしませんか？詳細な問診に基づき、最適な睡眠改善プログラムをご提案します。

【町田エリアの皆様へ】 こんにちは！リベルテ接骨院・整体院 町田院です。

町田で「食いしばり」による顎の痛みやエラ張り、頭痛でお悩みではありませんか？
【専門監修/食いしばり】無意識の歯の接触が引き起こす全身への悪影響と最適な治療法 食いしばり（クレンチング）は、睡眠中だけでなく日中も無意識に行われ、歯や顎、そして全身に深刻な影響を及ぼす悪習癖です。
上下の歯が接触するだけで、歯には体重の約2倍の負荷がかかると言われています
 

* 食いしばりの主な悪影響

1. 歯の損傷: 歯の摩耗、ひび割れ、詰め物や被せ物の破損。知覚過敏の原因にも。

2. 顎関節症: 顎関節や周辺筋肉への過剰な負担による痛み、開口障害、顎の音。

3. 全身の不調: 頭痛、肩こり、首のこり、自律神経の乱れ。

* 当院の食いしばり対策・治療

食いしばりの改善には、原因に応じたアプローチが必要です。

• ナイトガード（マウスピース）: 就寝時に装着し、歯や顎関節にかかる過度な力を分散・軽減します。

• TCH（歯列接触癖）の改善指導: 日中の無意識な食いしばり（上下の歯の接触）を意識的に離すトレーニングを行います。

• 噛み合わせの調整: 不正咬合が原因の場合、適切な咬合調整や矯正治療をご提案します。

食いしばりを放置せず、大切な歯と健康を守るために、一度ご相談ください。

坐骨神経痛とは？原因と改善のポイント　町田のリベルテ接骨院・整体院

「お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛い・しびれる」
「長く座っていると足がジンジンする」
このような症状は坐骨神経痛の可能性があります。

坐骨神経痛は、腰や骨盤のゆがみ、筋肉の緊張、椎間板への負担などで神経が圧迫・刺激されることで起こります。特に、デスクワークや立ちっぱなし、運動不足、姿勢の乱れは大きな原因です。

また、ストレスによる自律神経の乱れも筋肉の緊張を高め、痛みを強めてしまいます。

町田にあるリベルテ接骨院・整体院 町田院では、
骨盤・背骨・筋肉・神経・自律神経のバランスを整え、坐骨神経痛の根本改善を目指します。

「どこへ行っても良くならなかった」
「湿布や薬では改善しない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

町田周辺で坐骨神経痛・腰の痛み・足のしびれでお悩みの方は、
リベルテ接骨院・整体院 町田院までお気軽にお問い合わせください。

肋間神経痛と自律神経の関係とは？　町田のリベルテ接骨院・整体院

「息を吸うと肋骨まわりがズキッと痛む」「背中から胸にかけてピリピリ痛い」
それは肋間神経痛かもしれません。

肋間神経痛は、ストレス・姿勢の乱れ・疲労・冷えなどによって神経が刺激されることで起こります。
実はここに自律神経の乱れが大きく関係しています。

ストレスや生活の乱れで自律神経が乱れると、筋肉が緊張し血流が悪化します。
すると肋骨まわりの筋肉が硬くなり、肋間神経を圧迫して痛みが出やすくなります。
また交感神経が肋間神経と結合しているのも影響しています。

町田にあるリベルテ接骨院・整体院 町田院では、
肋骨・背骨・姿勢・内臓・自律神経のバランスまで整える施術を行い、
肋間神経痛の根本改善を目指します。

「病院では異常なしと言われたけど痛みが続く」
「繰り返す肋間神経痛で不安」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。

町田エリアで肋間神経痛・自律神経の乱れ・ストレスによる体の不調でお悩みの方は、
リベルテ接骨院・整体院 町田院がサポートいたします。

産後の腰痛・肩こり・手首の痛みにお悩みの方へ｜町田のリベルテ接骨院・整体院

「抱っこで腰がつらい…」「授乳やスマホで肩がガチガチ」「手首が痛くて家事がつらい」
産後のママにとても多いお悩みです。

これらの不調は、出産による骨盤のゆがみ・ホルモンバランスの変化・筋力低下・睡眠不足 などが大きく関係しています。

町田にある リベルテ接骨院・整体院 町田院 では、
産後の体に負担をかけないソフトな整体で、
骨盤・背骨・自律神経・手首や肩関節まで丁寧に整えていきます。

実際に
「腰の痛みが楽になり抱っこがしやすくなった」
「肩こりと頭痛が減った」
「手首の痛みが改善し、家事が楽になった」
というお声を多くいただいています。

町田周辺で 産後の腰痛・肩こり・腱鞘炎・骨盤調整・自律神経のケア をお探しの方は、
ぜひ一度 リベルテ接骨院・整体院 町田院 にご相談ください。

お子さま連れのご来院もご相談可能です。

重い生理痛でお悩みの方へ｜町田のリベルテ接骨院・整体院

「生理のたびに動けなくなる…」「鎮痛剤が手放せない…」
そんな 重い生理痛（生理困難症） にお悩みの方は、多くの女性が抱える共通のお悩みです。

生理痛が強くなる原因としては、

• 自律神経の乱れ

• 骨盤や内臓の位置のゆがみ

• 冷えや血流不良

• 産後のホルモン変化
  などが関係すると言われています。

町田にある リベルテ接骨院・整体院 町田院 では、
骨盤・自律神経・内臓への整体アプローチを行い、
生理痛の根本改善を目指します。

特に、骨盤の循環を整えることで
「生理前のイライラが軽くなった」
「痛み止めの量が減った」
「お腹の重だるさが軽くなった」
といったお声を多くいただきます。

町田周辺で 生理痛ケア・ホルモンバランス改善・自律神経整体 をお探しの方は、
ぜひ一度ご相談ください。

【町田】つらい肩こりの原因と整体での改善アプローチ

町田市でも「肩こりがつらい」「マッサージしてもすぐ戻る」という方が多く来院されています。
肩こりは単なる筋肉の疲労だけでなく、姿勢・呼吸・自律神経など複数の要素が重なって起こります。

肩こりの主な原因

1. 首・肩の筋緊張

長時間のデスクワーク／スマホ操作により、
肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）が硬くなり、血流が低下します。

2. 猫背・巻き肩の姿勢

姿勢が崩れると、肩が常に引っ張られ、慢性的なコリの原因になります。

3. 呼吸が浅い

胸や肋骨が固い人は、呼吸が浅くなり、首・肩の筋肉が働きすぎて疲れます。

4. 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足で交感神経が過剰に働くと、筋肉が緊張しやすくなります。

リベルテ接骨院・整体院（町田院）の肩こりアプローチ

当院では、肩を揉むだけではなく、
肩こりを生み出す本当の原因 にアプローチします。

▶ 改善のポイント

• 首・肩・肩甲骨の可動域を整える

• 猫背・巻き肩の姿勢を修正

• 肋骨・背骨を調整し「深い呼吸」に戻す

• 自律神経を整え、緊張しにくい身体へ

オステオパシー整体で全身の循環を改善し、
つらい肩こりを根本からサポートします。

自宅でできる簡単セルフケア

● 肩をすくめてストンと落とす（10回）
● ゆっくり深呼吸を5回
● 首の後ろを軽く温める
● 胸のストレッチを15秒

激しいストレッチより「ゆるめる」がポイントです。

肩こりでお悩みの方へ

肩こりは「年齢のせい」ではなく、
日常の癖や姿勢の積み重ねから起こります。
町田市で肩こり・首こり・姿勢の悩みがある方は
リベルテ接骨院・整体院（町田院） にご相談ください。

【町田】不眠の原因と整体でできるサポート

最近「寝つけない」「途中で起きてしまう」「朝スッキリしない」という“不眠の相談”が町田市でも増えています。
不眠は自律神経の乱れや筋緊張、ホルモンバランスなどが深く関わっており、放置すると疲労が蓄積し、肩こり・頭痛・腰痛にもつながります。

不眠の主な原因

1. 自律神経（交感神経）の過緊張
ストレス・仕事のプレッシャー・スマホの見過ぎにより、身体が「休むモード」に切り替わらなくなります。

2. 首・肩の緊張
筋肉のこりが強いと、脳へ行く血流が低下し、寝つきが悪くなります。

3. ホルモンバランスの乱れ
特に
・メラトニン（睡眠ホルモン）
・セロトニン（心の安定ホルモン）
の働きが弱くなると、睡眠の質が下がります。

4. 呼吸が浅い（猫背・巻き肩）
胸や肋骨の動きが悪いと酸素量が減り、身体が興奮状態になりやすくなります。

リベルテ接骨院・整体院（町田院）の不眠アプローチ

当院では、不眠を「自律神経×姿勢×呼吸」で整える整体を行います。

✅ 頭・首・肩の緊張をゆるめる
✅ 背骨・肋骨の動きを改善し呼吸を深くする
✅ 自律神経のバランスを整える
✅ 内臓（とくに横隔膜・胃腸）の働きを調整

薬に頼らず、体の機能を自然に「眠れる状態」に戻すことを目的にしています。

自宅でできる簡単な睡眠セルフケア

・寝る前にスマホを30分見ない
・深呼吸を5回ゆっくり行う
・首を軽く温める
・昼間に少し日光を浴びる（セロトニンUP）

どれも簡単ですが効果的です。

不眠でお悩みの方へ

「寝たいのに眠れない」は、とても辛い症状です。
町田市で不眠・自律神経の乱れ・ストレス疲れでお困りの方は、
リベルテ接骨院・整体院（町田院） にご相談ください。