◆椎間板ヘルニアとは？
背骨（脊柱）は、骨と骨の間に「椎間板」というクッションがあり、
この椎間板が 衝撃吸収や動きのサポート の役割をしています。
しかし、何らかの原因で椎間板の中にある「髄核」というゼリー状の物質が外に飛び出し、
神経を圧迫してしまう状態を「椎間板ヘルニア」と呼びます。
腰椎（腰の部分）で起こることが多く、特に 第4～第5腰椎間、第5腰椎～仙骨間 に多く見られます。
◆主な原因
・長時間のデスクワークや座り姿勢
・重いものを持ち上げるなど腰への負担
・姿勢の崩れ（猫背・骨盤後傾）
・加齢による椎間板の変性
・運動不足や筋肉のアンバランス
椎間板は水分を多く含んでおり、加齢やストレスで血流が悪くなると弾力が低下します。
これにより、ちょっとした動作でも「飛び出しやすい」状態になってしまうのです。
◆主な症状
・腰の痛み
・お尻や太もも、ふくらはぎのしびれ
・片側の脚に力が入りにくい
・くしゃみや前屈みで痛みが強くなる
・長く座ると腰が重だるくなる
神経の圧迫具合によって症状の範囲や強さが変わります。
また、症状が強い時期と軽い時期を繰り返すのも特徴の一つです。
◆整体でのアプローチ
リベルテ整体院では、「飛び出した椎間板」そのものではなく、
なぜ椎間板に負担がかかってしまったのか に注目します。
・骨盤や背骨のゆがみ
・内臓や筋膜のねじれ
・呼吸や自律神経の乱れ
これらを整えることで、身体の重心が安定し、椎間板にかかる圧力を自然に軽減していきます。
結果として、痛みやしびれが出にくい身体づくりが可能になります。
◆ご自宅でできるセルフケア
腰を丸めない姿勢を意識
椅子に深く座り、骨盤を立てるように背筋を伸ばします。
背もたれに頼りすぎず、「坐骨で座る」感覚を意識するだけでも、
椎間板への圧が大きく減ります。
太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
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立った状態で、片足を後ろに曲げて足首を持ちます。
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太ももの前が伸びるところで20秒キープ。
→ 骨盤の前傾を保ち、腰への負担を軽減します。
呼吸を整える
浅い呼吸は腹圧が低下し、腰を支える力が弱まります。
深くゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、体幹を安定させましょう。
◆まとめ
椎間板ヘルニアは「飛び出したから痛い」のではなく、
身体のバランスや使い方の崩れ が引き金になることが多いです。
一時的な痛みの緩和ではなく、
「再発しにくい身体」をつくることが根本改善の近道です。
