町田の整体院　安藤です！
 

【坐骨神経痛とは？】

「お尻から足にかけてビリビリとした痛みやしびれが出る」
そんな症状がある場合、坐骨神経痛の可能性があります。

坐骨神経とは、人の体の中で最も太く長い神経で、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先までつながっています。
この神経が何らかの原因で圧迫されたり、炎症を起こすことで痛みやしびれが出てしまうのです。

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【原因になりやすいもの】

坐骨神経痛の原因は一つではありませんが、代表的なものには次のようなものがあります。

• 腰椎椎間板ヘルニア

• 腰部脊柱管狭窄症

• 梨状筋症候群（お尻の筋肉が神経を圧迫）

• 姿勢の悪さや長時間の座り姿勢

• 骨盤や背骨のゆがみ

• 冷えや血流の低下

とくにデスクワークの方や、運転時間が長い方に多く見られます。

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【こんな症状があると注意】

• お尻や太ももの裏がジンジンする

• 長時間座っていると痛みが強くなる

• 立ち上がる時や歩き始めに足が重く感じる

• 痛みで夜中に目が覚める

このような症状が続く場合は、早めに専門家の施術を受けることをおすすめします。

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【自分でできる簡単セルフケア】

セルフケアの目的は「神経の圧迫を和らげ、血流を良くすること」です。
以下のようなケアを行ってみましょう。

① お尻のストレッチ

1. 椅子に浅く座り、片足をもう一方の膝の上に乗せる（足首が膝に乗る形）

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒す

3. お尻の外側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ
   →左右どちらも行いましょう。

② 骨盤のゆらし運動

1. 椅子に座った状態で、骨盤を前後にゆっくり動かす

2. 呼吸を止めず、10回程度繰り返す
   →骨盤の動きを良くして、腰やお尻の緊張をゆるめます。

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【まとめ】

坐骨神経痛は「神経そのものの問題」というより、
その周囲の筋肉や関節のバランスが崩れることで起こるケースが多いです。

痛みを我慢して放置してしまうと、歩行や睡眠にも影響してしまうため、
早めに体のバランスを整えていくことが大切です。